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      想要健康長壽,晨起三不要、飯后三不急、睡前三不宜
      發布時間:2023-11-09 16:54:38

      想要健康長壽,晨起三不要、飯后三不急、睡前三不宜

      一個人的不良習慣,將會是你健康長壽道路上的“絆腳石”,所以,想健康,一定要注意改變不良的生活習慣。建議平時做到:晨起三不要、飯后三不急、睡前三不宜。

      想健康,晨起三不要:

      1、不要著急起床

      早晨醒后不要馬上起床,因為老年人的椎間盤較松弛,突然由臥位變為立位,不僅容易扭傷腰背部,還可能影響神經系統?;加懈哐獕?、心臟病的老人如果突然改變體位,可能發生意外。建議先在床上躺5分鐘,在床上伸伸懶腰,舒展一下四肢關節,再慢慢坐起來。

      2、不要不吃早餐

      早餐距離上一餐的時間有十個小時左右,人體需要補充更多能量。如果人們空腹時間比較長,會導致早晨血壓升高。而若是常年不吃早餐的話,勢必會導致相關激素的紊亂。

      3、不要太早晨練

      老人不宜過早鍛煉。過早鍛煉可能會誘發疾病,尤其是溫差大的秋冬季,建議太陽出來一個小時后再出門健身。推薦老年人在上午八、九點后或下午四、五點太陽落山前,外出活動半小時至一小時。

      想健康,飯后三不急

      1、不要著急散步

      用餐后別著急做劇烈運動,餐后可保持坐姿或者半臥位,或餐后 20~30 分鐘間斷進行低強度的運動。

      2、不要著急睡覺

      飯后犯困是正常生理現象,吃完飯后立即睡覺易導致腸胃蠕動減慢,不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴重的胃食管反流病人,飯后2小時內不要立馬平躺。

      3、不要著急喝茶

      飯后馬上喝茶并不是好習慣。茶中的鞣酸進入胃腸道后,會抑制胃液和腸液的分泌,易引發消化不良。最好在飯后1小時后再喝茶較合適。

      想健康,睡前三不宜

      1、不宜吃太多

      一般推薦大家23點前入睡。進餐時間不要遲于晚上8點,因為人們很快會進入睡眠,腸胃的蠕動下降,攝食過多將會影響睡眠。

      2、不宜劇烈運動

      人運動后,大腦皮層非常興奮,這種興奮度,一般需一段時間才能漸漸平穩,所以短時間入睡會比較困難。所以,入睡前2個小時內不要鍛煉。有條件者,最好還是將鍛煉時間改在白天。

      3、不宜看手機

      在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概 22%。直接的影響便是讓人始終處于淺睡眠。

      建議在夜晚使用手機時,盡量調低亮度,并且控制手機使用的時間,最好別超過45分鐘。

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